Tu piso pélvico es esencial
💦 Control de la continencia urinaria
💩 Manejo de la continencia intestinal
💪 Sostiene los órganos pélvicos
❤️ Mejora de la función sexual
💆♀️ Estabiliza abdomen y espalda
1 de cada 3 mujeres lo sufre
Estos trastornos a menudo surgen del debilitamiento de los músculos del piso pélvico y pueden manifestarse de varias maneras:
Incontinencia
Los músculos del piso pélvico se contraen de forma natural para cerrar la uretra y el recto, y se relajan voluntariamente durante la micción y la defecación.
Sin embargo, cuando estos músculos se debilitan, ya no pueden mantener un cierre hermético alrededor de la uretra y el recto, lo que provoca fugas incontrolables o urgencia tanto para la orina como para las heces.
Existen diferentes tipos de incontinencia:
Incontinencia de esfuerzo - Este tipo implica la pérdida involuntaria de orina al reír, toser, estornudar o realizar actividades como correr o saltar.
Incontinencia de urgencia - Se caracteriza por una necesidad repentina e intensa de orinar, que a menudo requiere una búsqueda inmediata de un baño.
Incontinencia mixta - Esta afección combina pérdidas de orina que pueden ocurrir tanto con la actividad física como con la urgencia de orinar.
Dolor de espalda baja
Un piso pélvico debilitado puede contribuir al dolor lumbar. Estos músculos desempeñan un papel crucial en la provisión de soporte central. Cuando pierden su tono, puede resultar en un desequilibrio y una mayor tensión en la parte inferior de la espalda, lo que finalmente lleva a molestias y dolor.
¿Qué lo debilita?
La debilidad y la disfunción de los músculos del piso pélvico suelen asociarse a uno o varios de los siguientes factores de riesgo:
Deportes de impacto
Practicar deportes de impacto como el trampolín, el baloncesto o correr añade tensión a los músculos del piso pélvico, especialmente durante los movimientos repetitivos de salto y aterrizaje, lo que puede provocar el debilitamiento muscular. Cabe destacar que el 90% de las atletas de trampolín informan experimentar incontinencia de esfuerzo.
Levantamiento de objetos pesados
Levantar objetos pesados repetidamente o participar en actividades que impliquen levantar objetos pesados puede tensar el piso pélvico.
Sobrepeso
El sobrepeso puede ejercer presión adicional sobre los músculos del piso pélvico, lo que lleva a su progresivo debilitamiento.
Dar a luz
El embarazo y el parto pueden ejercer una presión considerable sobre los músculos del piso pélvico. Llevar un bebé y dar a luz puede estirar y, a veces, dañar estos músculos.
Cambios hormonales
Las fluctuaciones hormonales, como las que ocurren durante la menopausia, pueden contribuir a un debilitamiento de los músculos del piso pélvico.
Envejecimiento
Con la edad, los músculos del cuerpo, incluidos los del piso pélvico, pueden debilitarse de forma natural y perder parte de su tono y elasticidad. Esto se debe a la reducción de la actividad física y a los cambios fisiológicos asociados con el envejecimiento.
Esfuerzo crónico
Las afecciones que provocan esfuerzo crónico durante las evacuaciones intestinales, como el estreñimiento crónico, pueden tensar los músculos del piso pélvico.
El reto oculto
Fortalecer los músculos del piso pélvico puede parecer sencillo, pero en realidad, puede ser bastante desafiante. Uno de los principales obstáculos radica en la dificultad para localizar y trabajar estos músculos. A diferencia de grupos musculares más visibles como los de los brazos o las piernas, los músculos del piso pélvico permanecen ocultos y sus contracciones no siempre se sienten o notan fácilmente.
Los ejercicios incorrectos pueden empeorar las cosas
La falta de conocimiento sobre el entrenamiento adecuado del piso pélvico a menudo conduce a prácticas incorrectas, como sentadillas inapropiadas o el método de "parar el chorro de orina", lo que puede llevar a dolor pélvico o un aumento de las pérdidas. Una práctica informada y correcta es vital, especialmente considerando que 1 de cada 4 mujeres realiza ejercicios de Kegel de una manera que podría dañar aún más los músculos.
La debilidad del piso pélvico se puede superar
Contrario a la creencia popular, el debilitamiento de los músculos del piso pélvico no es un destino inevitable. Al practicar ejercicios para el piso pélvico y utilizar soluciones innovadoras con tecnología de biofeedback como Perifit, puedes fortalecer eficazmente esta zona, lo que lleva a un mayor bienestar general y una mejor calidad de vida.
Visualiza tu piso pélvico
En un dispositivo de biofeedback, como Perifit, los sensores de fuerza detectan las contracciones y relajaciones de los músculos del piso pélvico. Estos datos se transmiten a una aplicación móvil, lo que permite al usuario ver en tiempo real la intensidad y duración de sus contracciones musculares.
Este método no solo permite a los usuarios controlar si están trabajando los músculos correctos, sino que también les ayuda a seguir su progreso a lo largo del tiempo.
Elimina las conjeturas con ejercicios específicos
Una de las principales ventajas del biofeedback es su capacidad para eliminar la incertidumbre en el entrenamiento del piso pélvico. Sin retroalimentación, solo el 50% de las mujeres realizan los Kegels correctamente, mientras que 1/4 corre el riesgo de sufrir daños involuntarios. El biofeedback ofrece una ventaja innegable al proporcionar una confirmación visual instantánea del compromiso muscular. Esto permite realizar ejercicios más específicos y eficaces.
Respaldado por la investigación
Un metaanálisis reciente de programas de entrenamiento de los músculos del piso pélvico encontró que aquellos que incorporaban biorretroalimentación tuvieron un mayor impacto que aquellos sin ella. También demostró que el entrenamiento con equipo o accesorios era más efectivo que el entrenamiento de Kegel sin ayuda. Lea la investigación aquí.
La mejor alternativa a los métodos tradicionales
En comparación con métodos tradicionales como los ejercicios de Kegel sin ayuda o el Pilates, la biorretroalimentación destaca por su precisión e interactividad. Ofrece una experiencia más atractiva y personalizada, lo que puede aumentar la motivación y la adherencia a un programa de ejercicios regular.
85%
tasa de mejora clínica
en los síntomas de incontinencia urinaria después de solo unas pocas semanas de entrenamiento con Perifit
Leer el estudio clínico completo"Desde un punto de vista clínico, Perifit Care+ es más que un dispositivo sofisticado. Te proporciona biorretroalimentación —puedes ver cómo tus músculos están trabajando en tiempo real, a través de juegos que convierten ejercicios aburridos en divertidos desafíos de 5 minutos."
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Perifit Care es mucho más divertido e interactivo que otros dispositivos. Sin duda, lo recomendaré a mis clientes.
Biorretroalimentación con Perifit vs. métodos tradicionales
En términos comparativos, el biofeedback se destaca como un método eficaz, basado en evidencia y centrado en el usuario. Proporciona un enfoque personalizado y preciso para fortalecer eficazmente el piso pélvico.
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Ejercicios de Kegel tradicionales
Pilates y entrenamientos similares
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